ダイエット中で糖質を控えているけれどスタバのドリンクが飲みたい…でも甘いものは我慢しなくちゃ！と悩む方は多いのではないでしょうか。
そこで元店員の筆者が、糖質控えめのカスタムを6選紹介します！
スタバのドリンクにはシロップがたくさん使われていることが多く、糖質が気になりますよね。
スタバ公式サイトの情報をもとに、元スタバ店員の筆者が糖質控えめでもドリンクをおいしくカスタマイズする方法を考えました。
それぞれのカスタマイズについて実食体験も交えながらお伝えしていきますね。この記事を読んだ後にはダイエット中でも安心してスタバのドリンクが楽しめますよ♪
それでは一緒に見ていきましょう！
スタバのドリンクに含まれる糖質ってだいたいどのくらい？
スタバのドリンクにはだいたいどのくらいの糖質が含まれているのでしょうか。スタバの代表的なドリンクを例にとって紹介していきます。
※この記事ではスタバ公式サイト記載「炭水化物」の質量を糖質としています。
ホットのスターバックスラテトールサイズの糖質は 17.7g！
スタバの看板ドリンク、スターバックスラテのトールサイズの糖質は17.7gとなっています。
ちなみにタンパク質は12.5g、脂質は11.5g、カロリーは223kcalです。
シロップが入っていなくても意外と糖質や脂質が高いと思った人もいるかもしれませんが、ミルクの入ったドリンクは糖質が高めになっています。
糖質ゼロのドリンクはある？スタバで一番低糖質なドリンクとは
では、スタバに糖質ゼロのドリンクはあるのでしょうか？
結論から言うと、ホットのハイビスカスティーはサイズ問わず糖質ゼロ、カロリーもゼロでスタバのドリンクの中で一番低糖質、低カロリーのドリンクとなっています。
次に糖質が低いのはイングリッシュブレックファーストやアールグレイ等のホットティーで、糖質1.0g以下、カロリーも5kcal以下となっています。
紅茶好きの人には嬉しい情報ですね♪
スタバのドリンクを低糖質にカスタマイズするコツ！
スターバックスラテの栄養情報や、スタバで最も低糖質なドリンクについてご紹介させていただきました。
次はミルクや甘さがないと物足りない！という人のために、ミルクやシロップ入りのドリンクでも低糖質にカスタマイズするコツをお伝えします。
ミルクをアーモンドミルクに変更しよう
Photo by iijikancom1
アーモンドミルクという植物性のミルクをご存知でしょうか？
スタバでは通常のミルクのほかに低脂肪乳、無脂肪乳、豆乳、オーツミルク、アーモンドミルクに変更することが可能です。
この中でもアーモンドミルクの糖質はダントツに低く、ホットのスターバックスラテのトールサイズをアーモンドミルクに変更した場合の糖質は7.9gと、通常のミルクに比べ約10gも低くなっています。
低糖質にカスタマイズするならミルクはアーモンドミルクに変更しよう！
シロップはライトシロップで控えめにしよう
Photo by mamarin_0428
続いてスタバのドリンクに使用されているシロップについて、こちらもライトシロップで量を通常の半分にすることで糖質が抑えられます。
例えばホットのカフェモカトールサイズに含まれているモカシロップの糖質は通常量で46.9gです。
これをライトシロップにすることで糖質を約23gも抑えることができます。
スタバで使用しているシロップは味わいがしっかりしているので、ライトシロップにしても風味がほとんど損なわれません。ぜひ試してみてくださいね。
どうしても甘さが欲しいときはチョコレートソースの追加がおすすめ
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スタバのドリンクを飲むなら甘いものが飲みたい！という甘党の人には、チョコレートソースの追加（+0円）がおすすめです。
チョコレートソースはトールサイズの量で糖質2.6g、13kcalと、トッピングの中でも糖質やカロリーが控えめとなっています。
チョコレートソースはどんなドリンクとも相性が良いので、甘さを追加したい時にぴったりです。
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【スタバ】もう我慢しないで。ダイエット中でも飲める低カロリーカスタム方法
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＜糖質20g以下＞甘党に嬉しいスイーツ系ドリンク3選
ではいよいよ、元スタバ店員である筆者おすすめの低糖質カスタマイズのご紹介をいたします。
まずは甘いドリンクからいきましょう！
バニラの香りで癒される♪「アーモンドライトシロップバニララテ」
Photo by @HaKu17069488
トールサイズの糖質とカロリー
- ホットの場合 糖質12.8g、185kcal
- アイスの場合 糖質9.6g、109kcal
注文方法
- スターバックスラテを注文
- ミルクをアーモンドミルクに変更（+55円）
- バニラシロップを追加（+55円）
- バニラシロップをライトシロップに変更（+0円）
仕事や勉強の合間におすすめな、バニラの香りでリラックス効果のあるドリンクです。
バニラシロップをキャラメルシロップにしてもおいしく召し上がれます。
豆乳でヘルシーに！「ソイライトシロップチャイティーラテ」
Photo by @rozeo_sky
トールサイズの糖質とカロリー
- ホットの場合 糖質17.5g、161kcal
- アイスの場合 糖質16.7g、143kcal
注文方法
- チャイティーラテを注文
- ミルクを豆乳に変更（+55円）
- シロップをライトシロップに変更（+0円）
豆乳のまろやかさでほっと落ち着く、夜のティータイムにぴったりのドリンクです。チャイのスパイシーさで気分もリフレッシュできそうです。
ホイップ追加で贅沢な「アーモンドライトシロップキャラメルラテ withホイップ」
Photo by @junjun_osk
トールサイズの糖質とカロリー
- ホットの場合 糖質13.9g、267kcal
- アイスの場合 糖質10.7g、191kcal
注文方法
- スターバックスラテを注文
- キャラメルシロップを追加（+55円）
- シロップをライトシロップに変更（+0円）
- ホイップクリームを追加（+55円）
ホイップクリームの糖質はトールサイズでなんと1.1gです。
糖質を抑えながらも、ホイップクリームを追加することでいつもよりリッチな気分になりますね♪
＜糖質6g以下＞ストイックな糖質制限中でも楽しめるドリンク3選
続いて、トールサイズあたり糖質を6g以下に抑えたカスタマイズをご紹介します。
ストイックなダイエット中でも息抜きに飲んでみてくださいね。
優雅な気分になれる「ウインナーコーヒー」
Photo by @kaco_toushitsu
トールサイズの糖質とカロリー
- ホットの場合 糖質4.4g、100kcal
- アイスの場合 糖質3.1g、92kcal
注文方法
- ドリップコーヒーを注文
- ホイップクリームを追加（+55円）
いつものドリップコーヒーに特別感を出したいときにおすすめのカスタマイズです。
カロリーはあまり気にしなくてよい場合はホイップクリームを多めに追加（増量は+0円）するとより豪華になりますよ。
アーモンドの香ばしさが引き立つ「アーモンドミルクカフェミスト」
Photo by @yHsRXAtBQQW42rm
トールサイズの糖質とカロリー
- ホットのみ 糖質約5g、約95.5kcal
※スタバ公式サイトのスチームミルクとドリップコーヒーの栄養値から換算しています。
注文方法
- カフェミストを注文
- ミルクをアーモンドミルクに変更（+55円）
アーモンドミルクに変更すれば、カフェミストも低糖質で楽しめます。トレーニング帰りの休憩タイムでほっと一息つきたいときにぴったりのドリンクです。
南国の味♪「ライトバニラシロップアイスパッションティー」
Photo by @achilles_2021
トールサイズの糖質とカロリー
- アイスのみ 糖質5.7g、24kcal
注文方法
- パッションティーを注文
- バニラシロップを追加（+55円）
- シロップをライトシロップに変更（+0円）
パッションティーにバニラシロップを加えることで酸味が和らぎ、コクのある味わいになります。
ブラックティーでもおいしく飲めるカスタマイズなので、ぜひ試してみてくださいね。
まとめ
スタバのドリンクを低糖質にカスタマイズする方法をご紹介しました。
この記事を読んで、ダイエット中で糖質を控えているときでも安心してスタバのドリンクを楽しんでくださいね。
スタバのドリンクはカスタマイズの幅が広いので、色々試してこの機会に自分好みの味を見つけてみてはいかがでしょうか。
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※掲載情報は記事制作時点のもので、現在の情報と異なる場合があります。
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Photo by www.jcb.co.jp
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